białko banan

witam zmienilem swoja diete,jezeli mozecie to ocencie 1:posilek orzechy wloskie 40g platki owsiane 100 g mleko 200 ml banan b:25 w:95 t:40 2posilek: makaron razowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor,oliwa z oliwek(10g) b:60 w:65 t:16 3 posilek banany 200g orzechy wloskie 40 g b;8.5 w;45;t:24 4:przedtreningowy makaron 100 g piers z [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 444 14 8 76 usuń Musli z owocami suszonymi g 227 6 2 45 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 469 28 3 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 [...]

[...] że jakieś odżywki itp zrobią dodatkową robotę. Zaznaczam że nie posiadam jakiejś dodatkowej wiedzy na ten temat. Po jakimś szybkimi researchu kupiłem sobie tabletki BCAA i białko. Mój dzień na ranną zmianę wygląda mniej więcej tak: 4:00 pobudka, staram się wypić zawsze szklankę wody i łyknąć tabletki,jakieś szybkie śniadanie np 2 kanapki z [...]

[...] Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 Whey Delicious o żesz Ty.. te białko zasługuje na osobny wpis, post, temat, cokolwiek %-) smak waniliowy - po prostu sztos, czegoś takiego jeszcze nie piłem! po pierwszej porcji moje kubki smakowe od razu [...]

Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie makrela,schabik,szynka z kurczaka,szynka z indyka,,pomidorkiem (do tego mozna dodac gainerka bo posiadam) B15-20 W90 T8 [...]

[...] za bardzo czasu jeść czegoś innego. Sam już nie wiem, czy korzystać z tego białka, czy nie. Redukcje zaczynam od poniedziałku i zastanawiam się, czy do tego czasu kupić to białko, czy nie. Jedni mówią że to strata kasy na tym etapie, a inni chwalą i polecają. Nie wiem, czy lepiej nie byłoby zainwestować te pieniądze w jedzenie. Jeśli mogę [...]

[...] dietę, proszę o ocene: I posiłek: 300ml mleka 0,5% z 100g otrębów II posiłek: chleb(nie wiem jaki) z indykiem banan III posiłek: chleb z tuńczykiem IV posiłek: ryż biały 100g indyk lub ryba 200g V posiłek: omlet z 3 jajek banan Chciałbym kupić jeszcze jakieś białko lub aminokwasy ale nie wiem co będzie bardziej odpowiednie. Proszę o porady.

[...] Podwieczorek Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Serek wiejski 200g 22/10/4 160 Masło 10g 0/8/0 73 6. Kolacja Ser biały chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99 tutaj daj oliwę Podsumowanie: B - 177,4 (2.4g/kg) T - 94,5 (1.3g/kg) WW - 389,2 (5.4g/kg) kcal - 3119 Na papierze wszystko wygląda OK, tylko niepotrzebnie liczysz białko pochodzące z ryżu czy chleba.

To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]

1 Śniadanie w domu: -płatki owsiane 100g + nasiona lub orzechy -mleko 200ml -białko 25g 2 W szkole: -sałatka : 3 jajka gotowane, majonez, kukurydza, szynka, pomidor, oliwa z oliwek -bułki z szynką (lepiej chleb razowy) 3 Obiad w domu (przeważnie jakieś mięso) 4 Po treningu: - białko 40g + banan + mleko -makaron 100g + kiełbasa+ warzywa gotowane [...]

[...] 75kcal -warzywa oliwa łącznie: 32b (24g białka zwierzęcego) , 76.5w, 5t , 464kcal 4 posiłek (bezpośrednio po treningu): -banan (ok 120g) : 1.2b , 28.2w , 0.4t , 114kcal białko 5 posiłek (30 min po treningu): -ryż brązowy 140g : 4b, 43w, 1t , 181kcal -pierś z kurczaka 100g : 34b , 0w, 2.1t , 160kcal łącznie: 38b (34g białka zwierzęcego) , [...]

[...] wielkich nie było Na skosie dodałam W wiośle nie zwiększałam bo trochę nie dociągam pod koniec Żołnierskie ok ale ostatnia seria mnie przygniotła 10.08 DNT 11.08 Jajo, białko, owies, banan Jaja, sałata, oliwa Dorsz, sałata, oliwa Dorsz, ryż, pomidor, papryka, oliwki Dorsz, ryż, pomidor, papryka, oliwki Trening Dzień 1 Przysiad (stopy na [...]

[...] że nie mam podstawowych informacji to ja podziękuje już za twoją pomoc. A tak na zdrowy rozum ktoś kto wszystko wie nie pisze tutaj i nie prosi o poradę. Ale mniejsza o to, białko ładuje w siebie cały dzień nic przy tym nie robiąc więc przed treningiem moim zdaniem wystarczy doładować węglowodany. Reasumując i stosując się do podpowiedzi [...]

[...] jest sie samemu dowiedzieć żeby w przyszłośći bez problemu tym manipulować . Z tym jogurtem to taki błąd zazwyczaj ludzi bez podtstawowej wiedzy , tak jak z mlekiem że to białko a prawda taka że to przedewszystkim węgle i to w dodatku cukry proste ( laktoza ) której powinno sie unikać przy redukcji. pozatym temat " ostatni bastion [...]

Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE owsianka 100g białko 30g rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g Piers 100g oliwa 10g B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357 3 Posiłek Jaja 200g Chleb żytni 100g oliwa 5g cebula :) B [...]

DNT Aktywnosc-rozciaganie Miska Czysta nieliczona,przejedzona dzisiaj i tak pewnie bedzie az do wyjazdu siostry. platki owsiane,migdaly,2 jajka ,bialko jaja,maslo platki owsiane,tunczyk,maslo,pomidor losos swiezy,ziemniak,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) platki owsiane ,migdaly,banan,cynamon x2

12.07 DNT Miska czysta nieliczona 13.07 TRENING nogi+biceps+triceps + rower (40 min) Nie wiem co mi dzisiaj sie stalo ,taka slabiutka to ja juz dawno nie bylam na treningu.Przysiad z pp -regres ,drugie cwiczenie suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w [...]

22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]

[...] dwa dni w pracy (12h) i raczej na salę po pracy się nie wybiorę wzrośnie do 113,8 czy jakoś koło tego. Jak nie w pracy to i jedzenie zupełnie inne. Rano przed salą koktajl (białko, napój sojowy, banan) po sali prawie to samo tylko białko z ww, póżniej dwa banany, 3 jajka (nad stawem) dwie bułki z serem żółtym pradawne SZOK jakieś takie przez [...]

[...] masy ciała WW 1g kg masy ciała 6)jajecznica z 3 jaj 21:30 więcej jajek np 5 białek + 1 całe + watrzywa o niskim IG 20g bialka/15g tluszczow/ 1g wegli/218 kcal Ogólnie mało posiłków, staraj się jeść mniej a częściej, białko na poziomie 2,2-2,4 g kg masy ciała (na początek) LICZ TYLKO ZWIERZĘCE Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-29 17:48:24